Tư Thế Ngồi Làm Việc Đúng Trên Ghế Văn Phòng

Thống kê cho thấy, một người làm việc toàn thời gian dành hơn 2.000 giờ mỗi năm để ngồi trên ghế. Thói quen ngồi sai tư thế trên ghế văn phòng không chỉ gây đau mỏi nhất thời mà còn dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, và hội chứng ống cổ tay.

Vậy, làm thế nào để biết bạn đang ngồi đúng hay sai? Chìa khóa nằm ở Nguyên tắc Ergonomics (Công Thái Học) – khoa học về sự tương tác giữa con người và môi trường làm việc.

Bài viết này, Nội thất 190 sẽ hướng dẫn bạn 7 bước điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng và thiết lập không gian làm việc chuẩn mực để sức khỏe không bao giờ là vật cản năng suất của bạn.

I. 7 Nguyên Tắc Vàng Giúp Bạn Có Tư Thế Ngồi Làm Việc Đúng

Để đạt được tư thế ngồi chuẩn, bạn cần kiểm soát và điều chỉnh cả cơ thể lẫn các thiết bị xung quanh.

1. Điều Chỉnh Chiều Cao Ghế: Đảm Bảo Chân Chạm Đất

Nguyên tắc: Bàn chân phải chạm sàn hoàn toàn hoặc đặt trên gác chân.

• Cách thực hiện: Điều chỉnh độ cao ghế sao cho đùi song song với sàn nhà và đầu gối tạo thành một góc 90 độ hoặc lớn hơn một chút (tối đa 110 độ).
• Lợi ích: Phân bổ đều trọng lượng cơ thể và tránh áp lực lên mặt dưới đùi, giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Lưu ý: Ghế văn phòng 190 có bộ phận nâng hạ hơi (gas lift) giúp bạn dễ dàng điều chỉnh chiều cao linh hoạt.

2. Tựa Lưng Đúng Chuẩn: Giữ Thẳng Cột Sống

Nguyên tắc: Lưng dưới phải được hỗ trợ hoàn toàn để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

• Cách thực hiện: Ngồi sâu vào trong ghế. Lưng phải áp sát tựa lưng. Nếu ghế của bạn có tính năng hỗ trợ thắt lưng (Lumbar Support), hãy điều chỉnh nó khớp với đường cong lưng dưới của bạn.
• Lợi ích: Giảm đau lưng dưới hiệu quả, ngăn chặn hiện tượng cong lưng (gù lưng) khi làm việc lâu. Lý tưởng nhất là ngả lưng khoảng 100–110 độ.

3. Tay Vịm và Cánh Tay: Góc Vuông Thư Giãn

Nguyên tắc: Cánh tay và cẳng tay tạo thành góc vuông 90 độ, và vai phải hoàn toàn thư giãn.

• Cách thực hiện: Điều chỉnh chiều cao tay vịn sao cho khuỷu tay của bạn ngang bằng hoặc cao hơn bàn làm việc một chút.
• Lợi ích: Giảm căng thẳng ở vai và cổ, phòng ngừa các chấn thương lặp đi lặp lại như hội chứng ống cổ tay khi sử dụng chuột và bàn phím.

4. Mắt và Màn Hình: Tránh Mỏi Cổ và Thị Lực

Nguyên tắc: Mắt phải ngang tầm với 1/3 trên cùng của màn hình.

• Cách thực hiện: Đặt màn hình ở khoảng cách 50-70 cm (chiều dài cánh tay). Nếu sử dụng laptop, nên dùng giá đỡ để nâng màn hình lên ngang tầm mắt và sử dụng bàn phím ngoài.
• Lợi ích: Giúp cổ và đầu thẳng hàng với cột sống, tránh việc phải cúi hoặc ngửa cổ liên tục.

5. Đầu và Cổ: Luôn Giữ Vị Trí Trung Lập

Nguyên tắc: Đầu và cổ phải thẳng hàng, không nghiêng về phía trước.

• Cách thực hiện: Tựa đầu nên được điều chỉnh để hỗ trợ sau gáy, giúp bạn thả lỏng cơ cổ khi nghỉ ngơi. Chức năng tựa đầu 3D trên các mẫu Ghế Công Thái Học 190 là công cụ hỗ trợ tuyệt vời cho nguyên tắc này.
• Lợi ích: Ngăn ngừa căng thẳng cổ vai gáy do đầu bị đưa ra phía trước (text neck).

6. Khoảng Cách Đùi và Ghế: Tránh Gây Tê

Nguyên tắc: Đảm bảo có một khoảng cách nhỏ (khoảng 2-3 ngón tay) giữa mép ghế và mặt sau đầu gối.

• Cách thực hiện: Nếu ghế quá sâu, hãy sử dụng miếng đệm lưng hoặc chọn mẫu ghế có tính năng điều chỉnh độ sâu mặt ghế.
• Lợi ích: Giúp mạch máu ở chân không bị chèn ép, ngăn ngừa tình trạng tê chân và tăng cường tuần hoàn máu.

7. Nguyên Tắc Vận Động: Phá Vỡ Tư Thế Cố Định

Nguyên tắc: Tư thế ngồi đúng nhất vẫn là tư thế luôn thay đổi!

• Cách thực hiện: Áp dụng quy tắc 20-20-20 (Cứ 20 phút làm việc, đứng dậy và nhìn vào vật gì đó cách 20 feet (6 mét) trong 20 giây). Hãy đứng dậy, đi lại và thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản.
• Lợi ích: Giảm áp lực tích tụ, duy trì sự linh hoạt và tái tạo năng lượng.

II. Công Cụ Hỗ Trợ Tư Thế Ngồi Đúng: Ghế Ergonomic 190

Việc duy trì tư thế ngồi đúng chuẩn công thái học sẽ trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn rất nhiều nếu bạn được hỗ trợ bởi một chiếc ghế được thiết kế đúng tiêu chuẩn.

Các dòng sản phẩm Ghế Văn Phòng 190 – đặc biệt là Ghế Công Thái Học – được chế tạo với đầy đủ các tính năng điều chỉnh cần thiết: hỗ trợ thắt lưng linh hoạt, tựa đầu đa chiều, và tay vịn 3D/4D. Điều này giúp người dùng dễ dàng tùy chỉnh ghế theo 7 nguyên tắc vàng trên.

Đừng để chiếc ghế làm việc trở thành nguyên nhân của các cơn đau. Đầu tư vào một công cụ hỗ trợ tốt là bước đi đầu tiên để biến tư thế ngồi đúng thành thói quen lâu dài.

Khám phá ngay các mẫu Ghế Văn Phòng 190 giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế ngồi làm việc đúng, bảo vệ cột sống và tăng hiệu suất!

III. Câu Hỏi Thường Gặp Về Tư Thế Ngồi Đúng Trên Ghế Văn Phòng

Ngồi làm việc đúng tư thế có giúp chữa đau lưng không? Ngồi làm việc đúng tư thế, tuân thủ nguyên tắc Ergonomics, có tác dụng rất lớn trong việc giảm đau lưng và ngăn chặn tình trạng đau nhức trầm trọng hơn. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, bạn cần kết hợp với tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Tôi nên điều chỉnh chiều cao tay vịn ghế văn phòng như thế nào? Bạn nên điều chỉnh tay vịn sao cho khi cánh tay đặt lên đó, vai bạn được thư giãn (không bị nhún lên) và khuỷu tay tạo thành góc vuông 90 độ. Điều này giúp giảm căng thẳng cơ vai và cổ.

Ghế 190 có những dòng sản phẩm nào hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn? Nội thất 190 cung cấp nhiều dòng ghế hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn. Nổi bật nhất là các mẫu Ghế Công Thái Học (Ergonomic) và các dòng ghế lưới cao cấp có tính năng hỗ trợ thắt lưng (Lumbar Support) và tựa đầu điều chỉnh linh hoạt.

Việc nắm vững và áp dụng 7 bước điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng là một kỹ năng thiết yếu đối với bất kỳ ai dành nhiều thời gian trước máy tính. Hãy biến tư thế ngồi đúng trở thành thói quen hàng ngày.

Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc ghế có đầy đủ công năng để hỗ trợ bạn trên hành trình này, hãy truy cập danh mục sản phẩm của Nội thất 190 ngay hôm nay!

NỘI THẤT 190 – TIỆN LỢI – TIN CẬY – THỜI TRANG

Nhà phân phối sản phẩm nội thất 190
Phòng bán hàng: 024.3668 6889 – 024. 3668 6865
Website: https://noithat190.net/